Jak wzmocnić układ immunologiczny u dzieci i dorosłych?

Zastanawiasz się jak wzmocnić układ immunologiczny u dzieci i dorosłych? Z artykułu dowiesz się jak budować odporność. Sprawdź jaki wpływ na nasz organizm ma: dieta, aktywność fizyczna, sen oraz brak stresu i unikanie używek.

Czym jest układ immunologiczny?

Układ immunologiczny to jeden z najbardziej zaawansowanych układów ludzkiego ciała. Potrafi uczyć się i zapamiętywać potencjalne zagrożenia i skutecznie na nie reagować. Rozróżnia komórki własne organizmu od wrogich. Zapobiega wnikaniu patogenów do organizmu. Sprawnie działający układ odpornościowy skutecznie odpowiada za walkę z patogenami takimi jak: wirusy, bakterie oraz grzybice. Układ immunologiczny współtworzą narządy centralne: szpik kostny i grasica oraz narządy obwodowe: węzły chłonne i śledziona.

Jak budować odporność?

Na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego u dzieci i dorosłych wpływa wiele czynników. Odporności nie zbudujemy w jeden dzień. Układ immunologiczny musimy budować przez cały czas. Większość dorosłych osób ma niedobory witamin oraz mikro i makroelementów, które możemy dostarczyć organizmowi w postaci pożywienia lub suplementacji. Do najważniejszych należą: cynk, selen, witamina C i D oraz oleje rybne. Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologiczny u dzieci i dorosłych wspomagają suplementy na odporność. Należą do nich między innymi: syrop z miodem Manuka, herbatki lipowo – malinowe, kapsułki z witaminami, tran, probiotyki, olej z wiesiołka lub z wątroby rekina. Dzięki nim w prosty i skuteczny sposób obronimy się przed wirusami i bakteriami. Suplementy na odporność dostępne są w formie: kapsułek, tabletek, syropów lub saszetek. Forma podania nie jest tak ważna, jak zawartość związków czynnych.

Bardzo ważne są także sposoby niefarmakologiczne:
1. Urozmaicona dieta, bogata w witaminy oraz mikro i makroelementy. Nasze codzienne posiłki powinny obfitować w warzywa, owoce oraz wyciągi z ziół. Cenne są w szczególności: maliny, jabłka, kiszonki, pietruszka, czosnek i cebula. Każdego dnia powinniśmy spożywać minimum 1 łyżkę miodu. W okresie jesienno zimowym warto sięgnąć po nalewkę z propolisu, która jest najsilniejszym antybiotykiem występującym w naturze. Wartym polecenia jest także korzeń Maca pochodzący z Ameryki Południowej. Maca podnosi naszą odporność i wzmacnia organizm.
2. Aktywność fizyczna jest kolejnym elementem wpływającym na nasz układ immunologiczny. Regularny wysiłek fizyczny, trwający przynajmniej kilkanaście minut dziennie, zwiększa naszą odporność i poprawia samopoczucie. Może to być zwykły spacer, jazda na rowerze, taniec lub trening na siłowni.
3. Unikanie stresu i dobre wysypianie się. Zdrowy sen to minimum 8 godzin na dobę. Podczas snu nasze ciało regeneruje się i zwiększa ilość limfocytów, odpowiedzialnych za odporność. Szczególnie szkodliwy jest przewlekły stres związany z pracą, obowiązkami oraz tempem życia.
4. Unikanie używek. Zarówno alkohol, jak i papierosy niszczą w naszym organizmie mikroelementy oraz witaminy. Zakłócają także poprawną pracę układu trawiennego, który jest niezwykle ważny przy holistycznym podejściu do odporności.
5. Hartowanie organizmu, czyli przyzwyczajenie do niskich oraz zmiennych temperatur, pozytywnie wpływa na naszą odporność. Możemy to zrobić poprzez morsowanie, prysznic w ciepłej i chłodnej wodzie oraz zasypianie w temperaturze poniżej 19 stopni C.

Podsumowanie

Wzmocnienie odporności jest bardzo ważne jesienią oraz zimą, kiedy brakuje nam słońca oraz świeżych warzyw i owoców. Silny układ immunologiczny jest w stanie poradzić sobie z codziennymi infekcjami wirusów oraz bakterii. Dla zachowania w dobrym stanie układu immunologicznego u dzieci i dorosłych, ważna jest oczywiście codzienne profilaktyka. Nic nie zastąpi zdrowej diety, aktywności fizycznej, minimum 8 godzinnego snu i braku stresu. Działanie układu odpornościowego wspomagają naturalne produkty: miód, propolis, pyłek pszczeli, czosnek, imbir, kurkuma, korzeń maca oraz suplementacja. Suplementy diety powinny być traktowane jako uzupełnienie wspomagania układu odpornościowego.

Artykuł sponsorowany.