Witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w zachowaniu zdrowia człowieka. Dostarczasz je codziennie z pożywieniem, a niektóre z nich (jak witamina D) są syntezowane w komórkach ciała. Które są niezbędne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu? Oto garść przydatnych informacji o witaminach!
Przeciwutleniacze, czyli witaminy C, E i A
Witaminy zwane przeciwutleniaczami przeciwdziałają namnażaniu się wolnych rodników, co przyczynia się do zachowania zdrowia. Dzięki temu pomagają w działaniu naturalnej odporności organizmu, chroniąc go przed infekcjami wywołanymi przez chorobotwórcze wirusy i bakterie. Wspierają one naturalną odporność i pomagają opóźnić moment pojawienia się pierwszych oznak starzenia. Doskonałym źródłem przeciwutleniaczy rozpuszczalnych w wodzie (wit. C) są kiszonki, owoce czarnej porzeczki i róży, a także rośliny cebulowe i kapustne. Z kolei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A i E) znajdziesz w maśle, jajkach, tłustych morskich rybach, nabiale, a także w niektórych warzywach i orzechach. Aby dostarczyć organizmowi tych potrzebnych składników, należy regularnie spożywać produkty tłuszczowe. Powinny one gościć codziennie na stołach, jednak z uwagi na wysoką kaloryczność warto ograniczyć ich ilość i zadbać o dobrą jakość.
Witamina słońca D3 dla zdrowych kości i zębów oraz odporności
W codziennej diecie nie można zapomnieć o witaminie D3. W miesiącach letnich jest ona syntezowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Dzieci, dorośli i seniorzy powinni uzupełniać jej niedobory mniej więcej od września do kwietnia. Witamina D odpowiada za ważne procesy zachodzące w ciele człowieka, jest niezbędna do zachowania zdrowych kości i zębów, odgrywa też rolę w działaniu układu immunologicznego.
Pod żadnym pozorem nie można dopuścić do powstania jej niedoborów. Lepiej nie bagatelizować roli witaminy D w funkcjonowaniu organizmu, ponieważ mogą one prowadzić do rozregulowania ważnych funkcji ciała człowieka. Dzienną dawkę należy dostosować do masy ciała, wieku i innych czynników, dlatego najlepiej jest skonsultować suplementację z lekarzem prowadzącym.
Witaminy z grupy B
Witaminy B1, B3, B5, B6, B9 i B12 odpowiadają za wspieranie ważnych funkcji organizmu. Przyczyniają się do wytwarzania czerwonych krwinek, uczestniczą w procesach zachodzących podczas wykorzystywania energii z pożywienia. Wpływają korzystnie na kondycję skóry i błon śluzowych. Cenne witaminy z grupy B znajdują się w wątróbce, jajach, nabiale i produktach zbożowych. Efekty niedoboru tych witamin można zaobserwować jako pogorszenie działania układu nerwowego i krwionośnego, a także zmiany w wyglądzie skóry.
Regularne dostarczanie odpowiedniej ilości witamin pozwala długo cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Substancje te zapewniają prawidłową pracę układów i narządów w ciele. Zróżnicowany jadłospis bogaty w pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa to dobry sposób na zapewnienie odpowiedniej podaży witamin w diecie. W określonych przypadkach warto wspomagać się też suplementacją.
Artykuł sponsorowany.